Oavsett om du springer, cyklar eller tränar på
gym har dina muskler behov av återhämtning. Men även om återhämtning är lika
viktig som själva träningen, är viloperioden kanske
inte den roligaste delen. Den måste bara genomföras
så att vi kan komma i gång igen och bli större, starkare
och snabbare.
Därför har återhämtning också blivit ett nytt
modeord. Det kryllar nämligen av prylar som kan
hjälpa till med att sätta fart på musklernas läkningsprocesser. En av de mest omtalade produkterna är massagepistolen.
Den ser ut som en borrmaskin
och väger ungefär lika mycket. Den första massagepistolen sägs ha lanserats 2008 av en kiropraktor i Los
Angeles. Han behövde ett redskap för att kunna massera sig själv, och därmed uppfanns massagepistolen.
I dag finns många olika varianter av massagepistoler, och de flesta har ett massagehuvud som kan
vibrera med 2 000–3 000 slag i minuten, vilket
mjukar upp musklerna och ökar blodflödet i dessa.
Behandlingen känns också mycket speciell. Medan
vanlig massage innebär ett tryck mot musklerna med
långa, glidande rörelser, så slår massagehuvudet mer
emot musklerna. Vibrationerna är så snabba att det
känns som domningar i musklerna
I början kan det vara svårt att styra och dosera massagen. Vår första och kanske lite väl ivriga kontakt med
den vibrerande pistolen skedde sittande med benen
i kors och med massagepistolen inställd på statisk
behandling av vaderna ett par minuter. Det visade sig
inte vara någon särskilt bra idé! Det döljer sig således ett riktigt kraftpaket innanför det pistolliknande skalet. Det bästa resultat
får man om man rör massagepistolen så att man inte
behandlar exakt samma ställe hela tiden. Efter den
första – ömma – erfarenheten blev de följande massagetillfällena också mycket mer angenäma. Det känns
självklart att man har använt pistolen, men det är en
behaglig känsla av att muskeln har blivit genomarbetad – precis som vid vanlig massage. Det eliminerar
inte DOMS – försenad muskelvärk efter träning –
men musklerna känns både lättare och mjukare.
Tanken med den praktiska (och relativt lätta)
pistoldesignen gör att man kan hantera den själv och
komma åt de flesta muskler och massagebehövande
zoner. Detta fungerar bra överlag, och vi upplevde att
massagepistolen hade bäst effekt på benen och utsidan av rumpan. Här är det lätt att föra pistolen över
musklerna så att de blir masserade utan att det finns
så mycket benvävnad i vägen. Det är besvärligare
med områden som axlar, rygg och nacke – om man
masserar själv. Man vänjer sig ju mer man använder
verktyget.
De flesta massagepistoler väger strax över ett kilo,
vilket både är bra och mindre bra: dels blir den snabbt
tung att hålla i om du t.ex. prövar att massera axlarna
och nacken (då blir det logiskt nog mycket lättare att
slappna av om man har en person som hjälper till),
dels innebär vikten också att du inte behöver sitta och
pressa ned pistolen aktivt mot muskeln utan bara kan
låta maskinens vikt leverera det tryck som behövs.
Men är massagepistolerna verkligen pengarna
värda? Ja, rent vetenskapligt finns det ännu så länge
inte särskilt mycket dokumentation när det gäller
användningen av specifika massagepistoler för att
minska muskelvärk och förkorta återhämtningstid.
Flera studier pekar dock på att ”vibrationsmassage”
är lika effektiv för att minska muskelvärk som vanlig
massage. Vårt långtidstest av den vibrerande pistolen
gav oss emellertid en lite blandad bild, men framför
allt gäller det – bokstavligt talat – att få ”grepp” om
den här typen av massage.
Det handlar mycket om att
lära sig hur man fördelar trycket, vilka massagehuvuden som fungerar bäst för olika muskler, hur hårt man
ska trycka, hur länge osv.
Vi upplevde således att utbytet blev betydligt
bättre i takt med att vi vande oss vid både hanteringen av verktyget och själva massagen – den skiljer sig också från den som ett par varma människohänder kan ge.
Vår testpanel gav tummen upp för massagepistolen som man sakta men säkert vänjer sig vid. Och
eftersom det inte är någon jättestor skillnad mellan
billiga modeller och dyra, så kan det vara bra att – om
möjligt – pröva massagepistolerna på sin egen kropp
innan man plockar fram kreditkortet.
VÄRT ATT TITTA LITE EXTRA PÅ
LJUDNIVÅ
Det är ingen höjdare
om massagepistolen
låter allt för högt, och
därför bör man vara
observerant på den
uppgivna ljudnivån.
ANTAL HUVUDEN
Massagepistoler har
oftast utbytbara
huvuden. Välj en
modell med många
valmöjligheter.
VIKT
Man blir snabbt trött
i armen och axeln om
massagepistolen är för
tung. Kontrollera därför
vikten vid köptillfället.
TEMPO OCH
RYTM
Det varierar hur snabbt
pistolerna vibrerar och
hur många ”växlar”
de har. Det är bra om
det går att variera
behandlingen på olika
områden. Kontrollera om det finns
justeringsmöjligheter
BATTERI
Pistolen bör vara
sladdfri och kunna
användas i 2–5 timmar
i sträck. Batteri- och
pulsnivåindikator är
ett plus.
