Det är framför allt efter tung styrketräning av kroppens stora muskelgrupper som du bör göra som kroppsbyggarna och fylla på med mycket protein. Om du t.ex. har ägnat dig åt coreträning som benböj och utfallssteg behöver du däremot inte överdriva proteinintaget.
Samtidigt som proteinkakor och proteindrinkar är överflödiga är det desto viktigare att t.ex. inta en dryck som innehåller både
kolhydrater och en mindre mängd protein. Tuffa löppass, antingen med hög intensitet eller som varar länge, tömmer musklernas kolhydratdepåer.
Dessa återställs effektivast genom ett intag av 50 g
kolhydrater direkt efteråt. För att muskelvävnaden ska återuppbyggas behöver kroppen även 15–20 g protein. En halv liter chokladmjölk täcker behovet av dessa näringsämnen och tillför samtidigt den
vätska som behövs under återhämtningsfasen.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
