Alla proteinkakor är inte likadana. Alla proteindrycker är inte heller likadana. Innehållet av protein, kolhydrater och näringsinnehållet i olika kostprodukter på marknaden varierar stort – och det gäller också för priserna.
Rätt kombo efter styrketräning:
Den optimala mängden protein och kolhydrater varierar från person till person. Proteinbehovet efter hårda styrkepass ligger på ca 0,25–0,33 gram per kg kroppsvikt. För kolhydrater ligger behovet också på 0,25–0,33 gram per kg.
Behovet för en man på ca 80 kg efter ett styrkepass är i snitt:
20–25 gram protein
20–25 gram kolhydrater
Rätt kombo efter konditionsträning:
Inom den första halvtimmen efter ett tufft konditionspass har kroppen behov av 0,20–0,25 gram protein per kg kroppsvikt. För kolhydrater ligger det akuta behovet på ca 0,50–0,75 gram per kg kropspvikt. Till viss del kan det täckas om du äter en banan (ca 25 gram kolhydrater).
Behovet för en man på ca 80 kg efter ett konditionspass är i snitt:
15–20 gram protein
40–50 gram kolhydrater
