© Istock

Hur mycket protein behövs efter träning?

Jag har hört att det är bra att få i sig protein efter träning. Men hur mycket protein behöver man exakt?

Protein är musklernas byggstenar och om du har tränat hårt så har kroppen behov av protein, oavsett om du har löpt, cyklat eller styrketränat. Hur mycket du behöver beror både på din vikt och om du har tränat styrka eller kondition.

Som tur är så är det enkelt att få i sig protein. Proteinkakor innehåller 10–30 gram protein, och en halv liter chokladmjölk innehåller 17 gram, medan en ”fullkornsbrödsklämma” innehåller 100 g. Ett köttpålägg bidrar med 20–30 gram protein.

Räkna själv ut ditt behov: 0,33 x din vikt = gram protein efter styrketräning. 0,25 x din vikt = gram protein efter konditionsträning.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilka hälsorekommendationer har du svårast att följa?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: