Proteinshakes är en bra källa till näring, kolhydrater och protein efter ett träningspass. Därmed får kroppen de extra byggstenar som den behöver efter ett hårt träningspass.
Vatten
För att hålla din vätskebalans i ordning behöver du dricka ca 2,5–3 liter vätska per dag, och därför bör din shake självklart också innehålla vatten.
Grönsaker och frukt
Grönsaker och frukt är fyllda med kolhydrater som ger massor av energi. Finns det för lite kolhydrater i blodet, så kommer ditt blodsocker att sjunka, vilket kan ge trötthet, yrsel och ökat sötsug.
Exempel på frukt och grönt:
Mango
Äpple
Spenat
Grönkål
Protein
Våra muskler är uppbyggda av protein, och därför är det viktig att vi ser till att få i oss protein varje dag. En bra tumregel är att det dagliga intaget av protein motsvarar 1–3 gram per kilo kroppsvikt.
Exempel på protein som är lätt att ta med i shaken:
Chiafrön
Mandlar
Tahini
Fett
För att vi ska hålla oss friska behöver vi även inta livsmedel som innehåller fett. Fett bidrar till att förebygga sjukdomar, ta upp vitaminer och tillföra kroppen den energi som den behöver för att kunna fungera optimalt.
Exempel på nyttigt fett:
Chiafrön
Avokado
Kokosmjölk
Exempel på en superbra proteinshake
En optimal proteinshake som du lätt kan fixa själv kan till exempel innehålla:
Kokosolja (fett)
Broccoli ev. broccolistjälk (kolhydrater)
Mandlar (protein)
För att proteinshaken också ska gå att dricka bör du tillsätta vatten, apelsinjuice, mjölk, sojamjölk eller ananasjuice.
