1. Ägg
Protein och kolhydrater är bägge viktiga att få i sig efter träning. Ägg bidrar med en hel del protein. Ett ägg innehåller ca 70 kcal, 6,3 g protein samt D-vitamin.
2. Quinoa
När det gäller kolhydrater är quinoafrön bra. De har dessutom lågt glykemiskt index, vilket gör att blodsockret hålls stabilt. Dessutom innehåller de massor med protein av högsta kvalitet.
3. Kefir
Kefir är en form av kulturmjölk som förespråkas av många hälsoexperter – av flera skäl. Innehållet av probiotiska bakterier är nämligen bra för tarmfloran och därmed stärker de också kroppens immunförsvar.
4. Banan
Förutom ett högt kolhydratinnehåll som snabbt återfyller energidepåerna, så är bananen en riktig kaliumbomb.
5. Lax
Den feta fisken är rik på protein, omega-3-fettsyror, antioxidanten selen och D-vitamin. En ren hälsobomb.
6. Blåbär
De små bären är fyllda med antocyaniner, som lindrar värken i musklerna dagarna efter ett tufft träningspass. De är också rika på C-vitamin och nyttiga kostfibrer.
7. Vatten
Vatten hör kanske inte till kategorin med matvaror, men det är lätt att glömma bort att dricka tillräckligt under återhämtningsfasen. Drick 2–3 glas vatten för varje kilo du går ned i vikt under träningspasset.
