På grund av barnpassning har jag bara möjlighet att styrketräna direkt efter middagen. Behöver jag äta en måltid med protein och kolhydrater även efter träningen?
Nej, en måltid räcker. Näringsinnehållet från middagen når på allvar musklerna först under och efter ditt träningspass. Det finns studier som visar att effekten av styrketräningen är lika stor oavsett om du äter en proteinrik måltid före eller efter ett styrketräningspass.
Löpare, och andra idrottare som konditionstränar, bör däremot äta 2–3 timmar innan träningen, så maten inte ligger och irriterar i magen och tarmarna. Eftersom energin från måltiden före träningen blir förbrukad, bör man äta en större måltid efter konditionsträningen.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
