Fokus efter ett långt träningspass
Det är viktigt att du skapar en bra grund för längre träningspass, som både har syftet att förbränna kalorier och träna din uthållighet.
Genomför ditt långa träningspass kl.10.30 antingen i form av en timslång löprunda i lugnt tempo, en lång cykeltur eller genom att gå raskt i 10–15 km.
Så ska du äta
Frukost kl. 8
Omelett på 2–3 ägg med skivad tomat ovanpå. Grönsaksstavar på paprika, blekselleri, morötter, rädisor, blomkålsbuketter och liknande + en halv skiva stenåldersbröd med ost och sylt.
Lunch kl. 13
2 halva skivor rågbröd med skivad avokado och lax. Gärna ihop med en skål grönsallad.
Eftermiddag kl. 15
Skäm bort dig själv med en god bit kaka till en god kopp kaffe + lite färsk frukt eller bär.
Kväll kl. 19
En grov kålsallad med ca 50 g bönor och parmesanost (ca 25 g) grovt hyvlad över.
