Om man vill ha maximalt utbyte av sin styrketräning så är det bra att fylla på energiförråden i kroppen med protein strax innan läggdags. Det visar en holländsk studie där 44 försökspersoner delades in i två grupper. De fick genomföra ett styrketräningsprogram tre gånger i veckan under 12 veckor.
Bägge grupperna intog protein efter träningspassen, och personerna i den ena gruppen fick också dricka en stor proteindryck innan läggdags. Efter de 12 veckorna hade gruppen som fått ”godnatt-protein”, gjort betydligt större framsteg när det gällde maxstyrkan (1 RM), och när deras lårmuskler mättes hade de blivit nästan dubbelt så stora jämfört med placebogruppens (8,4 cm2 mot 4,8 cm2).
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
