Enkelt trick ger större muskler Om du äter protein vid rätt tidpunkt har du mycket större chans att bygga stora och starka muskler.

Ät protein innan läggdags

Musklerna blir både större och starkare om du intar protein innan läggdags på kvällen.

19 januari 2019

Om man vill ha maximalt utbyte av sin styrketräning så är det bra att fylla på energiförråden i kroppen med protein strax innan läggdags. Det visar en holländsk studie där 44 försökspersoner delades in i två grupper. De fick genomföra ett styrketräningsprogram tre gånger i veckan under 12 veckor.

Bägge grupperna intog protein efter träningspassen, och personerna i den ena gruppen fick också dricka en stor proteindryck innan läggdags. Efter de 12 veckorna hade gruppen som fått ”godnatt-protein”, gjort betydligt större framsteg när det gällde maxstyrkan (1 RM), och när deras lårmuskler mättes hade de blivit nästan dubbelt så stora jämfört med placebogruppens (8,4 cm2 mot 4,8 cm2).

Source #Journal of Nutrition.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken typ av träningsutrustning önskar du dig mest just nu?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: