Vad händer om man får i sig dubbelt så mycket proteinpulver än de 0,25 gram protein per kilo kroppsvikt ni rekommenderar? Jag väger 76 kilo och borde då äta 19 gram protein, istället för 40 gram som jag brukar äta.
De 0,25 gram protein per kilo kroppsvikt som vi rekommenderar motsvarar ganska väl den mängd som kroppen har behov av direkt efter att du tränat. Om du äter mer protein så blir inte musklerna större för det.
Det extra pulvret gör alltså ingen verkan. Det är inte hälsofarligt att stoppa i sig dubbelt så mycket proteinpulver, men eftersom det innehåller en del kalorier så omvandlas överskottet till fett. Under en dag bör män få i sig 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt.
Väger man 76 kilo, bör man alltså få i sig cirka 114 gram protein per dag. Ungefär 19 gram bör du äta och dricka direkt efter träningen. De 100 gram som återstår får du i dig genom frukosten, lunchen, mellanmålen och middagen.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
