Tabellen visar kalorier, omega-3 och proteiner per 100 gram og D-vitaminer i milligram per 100 gram. Mättnadsfaktorn visar hur mycket en matvara mättar per kalori. Ju högre faktor, desto bättre.
Så nyttiga är fiskarna
| Art | Kalorier | Omega-3 | D-vit. | Mättnad | Typ |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| Havskatt | 90 | 0,7 | 1,3 | 4,2 | Medel |
| Marulk | 66 | 0,1 | 0 | 5,7 | Mager |
| Hälle- flundra | 192 | 2,4 | 15 | 1,5 | Fet |
| Näbb- gädda | 111 | 0,9 | 5 | 4,6 | Medel |
| Sand- skädda | 82 | 0,2 | 1,5 | 5,2 | Mager |
| Knorr- hane | 129 | 1 | 2,5 | 3,8 | Medel |
| Kolja | 86 | 0,4 | 0 | 5,2 | Mager |
| Lax | 166 | 3 | 30 | 2,6 | Fet |
| Långa | 82 | 0 | 0 | 5,8 | Mager |
| Makrill | 292 | 5,9 | 4,8 | 1,4 | Fet |
| Piggvar | 158 | 1 | 5,2 | 4,2 | Medel |
| Regn- båge | 136 | 1,8 | 13 | 3,2 | Medel |
| Röd- spätta | 88 | 0,5 | 3 | 5 | Mager |
| Sej | 81 | 0,01 | 0,8 | 5,7 | Mager |
| Strömning | 193 | 2,3 | 11 | 2,2 | Fet |
| Skrubba | 88 | 0,5 | 0,8 | 5 | Mager |
| Stenbit | 169 | 2,1 | 3,9 | 1,3 | Fet |
| Torsk | 82 | 0,04 | 1 | 5,5 | Mager |
| Torskrom | 127 | 0,9 | 12 | 23,7 | Medel |
| Tonfisk | 122 | 0,2 | 2,9 | 5,2 | Mager |
| Ål | 364 | 4,8 | 30 | 1,2 | Mager |
Kilde: 2gangeomugen.dk og foodcomp.dk
