Man som äter pizza

Begränsa det dolda saltintaget genom att undvika färdigrätter, till exempel pizza, som ofta innehåller mycket salt. 

© iStock

Så minskar du ditt saltintag

Det räcker inte med att bara dra ned på den knivsudd salt som du strör på maten. De värsta saltfällorna finns i mat som pizza, köttpålägg och mejeriprodukter.

8 mars 2018 av Hans Westhausen Gottlieb

Får jag i mig för mycket salt? 

Jag vet att för mycket salt är onyttigt, men hur mycket salt kan man inta? Och finns det något bra sätt att hålla koll på hur mycket salt man får i sig?

SVAR: Rekommendationen är max 5–6 gram salt per dag. Men majoriteten av svenskarna får i sig för mycket salt – i snitt konsumerar vi ca 10 gram per dag. Det kan dock vara svårt att veta hur mycket salt man intar i verkligheten. 

Minst 70 procent av det salt vi får i oss är nämligen dolt i industriellt förädlade produkter. Det räcker därför inte med att bara skära ned på det synliga saltet som vi strör på maten. Det gäller att undvika de stora saltfällorna, t.ex. färdigrätter som pizza, köttpålägg (skinka) samt bröd, en rad olika frukostprodukter samt mejeriprodukter, bl.a. ost. 

På näringsdeklarationen står salt som natrium. Du omvandlar natrium till salt (natriumklorid) genom att multiplicera med 2,5. Produkter med över 1,5 g salt/100 gram (0,6 g natrium) anses vara översaltade.

Fyra tips för att minska saltintaget

  • Laga mat från grunden: Halvfabrikat och industriella färdigrätter är ofta saltrika.
  • Använd sojasås: Sojasås är saltrik, men innehåller ändå 40 procent mindre natrium än salt. Använd sojasås när du marinerar kyckling.
  • Använd kryddor: Många har vant sig vid att salt är den dominerande kryddan. Rådet är att i stället pröva att smaksätta maten med andra kryddor.
  • Smaka på maten: Det är ingen bra vana att automatiskt strö en massa salt på maten. Smaka alltid på maten innan du saltar.

Få ut mer av träningen 

Vill du ha ut mer av din träning? Då ska du använda rätt prylar. Just nu kan du få en snygg träningströja från Craft tillsammans med 3 nummer av Aktiv Träning för bara 99 kr (+ 49:50 kr i porto och exp.avg. Totalt 149 kr). Tröjan är tillverkad av ett lätt, mjukt och elastiskt material som följer alla dina rörelser. Den är dessutom suverän på att transportera bort överskottsvärmen från kroppen, vilket innebär att den kan användas till i stort sett allt – t.ex. promenader i skogen, träning på gymmet eller härliga löprundor. Tröjan är designad med en lång dragkedja framtill, vilket gör att det finns goda möjligheter att skapa bra ventilation. Och om du använder tröjan en sval morgon eller kväll, så kan dragkedjan dras ända upp så att du får en varm och skön krage.


Tröjan kostar i vanliga fall 599 kr, men just nu kan du få den tillsammans med 3 nummer av Aktiv Träning för bara 99 kr (+ 49:50 kr i porto och exp.avg. Totalt 149 kr). Läs mer om det fantastiska erbjudandet här – och stort lycka till med din träning.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Äter du mellanmål varje dag?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: