1. Välj fett med omsorg
Fel fett kan försämra din hälsa. Välj därför fett från fet fisk, avokado, nötter, frön och kärnor samt oliv- och rapsolja.
2. Komponera en nyttig tallrik
En optimal huvudmåltid bör bestå av en proteinkälla, lite nyttigt fett samt frukt eller grönsaker, t.ex. kvarg med bär och mandlar, omelett med grönsaker och smoothie eller kycklingfilé med grönkålssallad och pesto.
3. Välj rätt kosttillskott
Har du svårt att få i dig nog mycket av något, t.ex. järn pga. kraftig menstruation eller omega 3-fettsyror eftersom du inte är så förtjust i att äta fisk, så kan du ev. ta ett kosttillskott.
4. Prioritera smaken
En hälsosam kost ska inte kännas som att du försakar något. Öva på att få fram goda smaker med färska kryddor, goda oljor och dressingar.
5. Håll koll på kalorierna
Alla kalorier räknas, så akta dig för att gå i fällan där du äter så många nyttiga livsmedel att du går upp i vikt.
