1. Du småäter med arbetskompisarna
Du är egentligen mätt, men en av arbetskompisarna har födelsedag och bjuder på tårta.
Lösning: Deltag i det sociala, men tacka nej till tårtan eller ta bara en liten bit.
2. Du äter framför skärmen
Du begraver dig i arbete, och äter framför datorskärmen eller med mobilen vid sidan av tallriken. Flera studier har visat att när man äter framför skärmen, så har man både en ökad tendens till att äta för mycket till lunch och småäta mer snacks senare på dagen.
Lösning: Lämna skärmen när du ska äta, eller se alternativt till att ha ett lager av nyttiga snacks, som t.ex. mandlar, morötter, paprika, m.m. som du kan äta.
3. Du jobbar i en dålig belysning
Sitter du i halvdunkel belysning, så har forskning visat att aptiten får en boost.
Lösning: Gå en kort, rask promenad ute i dagsljuset innan lunchen.
4. Du jobbar över
När arbetsdagen förlängs minskar sannolikheten att du ska hinna med att motionera den dagen. Om jobbet till och med går ut över nattsömnen kommer hormonbalansen att rubbas och resultatet blir ökad hunger.
Lösning: Har du inte tid att träna, så följ devisen: ”lite är bättre än inget”. Spring några ruscher uppför trappan ett par gånger under arbetsdagen.
5. Du är stressad
En hög stressnivå ökar bl.a. mängden av hormonet kortisol i blodet, och resultatet blir ett ökat sug efter fett och socker.
Lösning: Fysisk aktivitet och en bra sömn är de bästa hjälpmedlen.
Vill du veta mer om träning, skador, hälsa, motivation och mycket mer, så ska du teckna en prenumeration på Aktiv Träning HÄR. I magasinet får du alla nya rön om träning och inspiration till hur du får ett sundare och mer aktivt liv.
Källor: Journal of Marketing Research, Minerva Endocrinologica, Appetite
