Grafik med proteinpulver, vikter och figurer som tränar
Protein-behov.

Räkna ut hur mycket du behöver.

© Colourbox

Test: Hur mycket protein behöver du?

Här kan du ta reda på hur mycket protein du bör äta varje dag för att vara på topp.

16 mars 2022 av Redaktionen

Protein

Alla behöver inte lika mycket protein. Ju mer du tränar, desto mer protein behöver du för att kroppen ska kunna återhämta sig och reparera nedbruten muskelvävnad.

Här kan du ta reda på hur mycket protein du bör äta varje dag för att vara på topp.

Beräkna ditt protein-behov:

Kvinna mixar grönsakssmoothie och kollar på mobilen
Håll koll på ditt proteinintag – särskilt om du tränar.© iStock

Hur många gram protein per dag?

Ju mer du tränar, desto mer protein behöver du grovt sagt. Vuxna bör inta mellan 0,8 och 1 gram protein per dag – per kilo kroppsvikt. Det gäller om du har en helt vanlig aktivitetsnivå.

Om din kropp ska orka med gymträningen och löprundorna behöver du dock öka intaget lite. Då kan dagsbehovet vara mellan 1,2 och 1,8 gram protein per kilo kroppsvikt.

Vad är protein?

Protein är musklernas byggstenar. När man tränar hårt har din kropp därför användning för protein. Proteinrik kost innehåller många olika typer av aminosyror, och åtta av dessa är essentiella för oss människor. Att de är essentiella innebär att våra kroppar inte kan bilda dem själva.

Hur mycket protein du behöver beror både på din vikt, och om du har styrke- eller konditionstränat.

Nyfiken på att veta mer om protein? Svaren hittar du här: Vad är protein? Allt du behöver veta! 

Behöver du mer protein efter träning?

Som utgångspunkt är det inte nödvändigt för vanliga motionärer att äta en måltid efter träning som innehåller extra mycket protein. För dem täcks kroppens protein-behov gott och väl av dagens vanliga måltider. Däremot bör man äta en ”efterträningsmåltid” som innehåller mycket protein när man har tränat till gränsen av din prestationsförmåga.

Vissa studier visar dessutom att återhämtningen förbättras om man snarast efter träningspasset intar 0,25 gram protein och 0,5–0,75 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt.

Läs också: Fyra bra proteinkällor innan läggdags 

Så får du snabbt i dig protein

Om du snabbt vill fylla på med protein, så kan du äta eller dricka följande:

  • En proteinkaka (ger dig mellan 10 och 30 gram protein)
  • En halv liter chokladmjölk (ger dig 17 gram protein)
  • En ”fullkornsrågbrödsklämma” med 100 gram köttpålägg (ger dig 20–30 gram protein)
  • Ett par hårdkokta ägg (ger dig ca 18 gram protein)
Ägg som tillagas i en stekpanna
Ägg är en bra källa till protein.© iStock

Kan man få i sig för mycket protein?

Om du får i dig mest protein från rött kött, så kan det vara ett problem. Der kan nämligen leda till ökad risk för att man utvecklar cancer om man äter för mycket rött kött.

Hvis du har nyreproblemer, kan det også være en god idé at skære ned på mængden af rødt kød, da et stort proteinindtag i den sammenhæng kan være skadeligt.

Läs också: Dessa grönsaker innehåller mest protein

Bra källor till protein

  • Baljfrukter som ärter, linser och bönor (men inte gröna)
  • Mjölk, ost och ägg
  • Fisk, t.ex. burktonfisk, makrill m.m.
  • Kött från fågel, gris, nötdjur, lamm m.m.

Fem grönsaker med mycket protein

  1. Majs - 9 gram protein per 100 g.
  2. Ärter - 6,1 g protein per 100 g
  3. Brysselkål - 3,4 g protein per 100 g
  4. Spenat - 2,9 g protein per 100 g.
  5. Broccoli - 2,8 g protein per 100 g.

Här är sex vegetariska proteinbomber.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken form av gruppträning föredrar du på gymmet?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: