Alla behöver inte lika mycket protein. Ju mer du tränar, desto mer protein behöver du för att kroppen ska kunna återhämta sig och reparera nedbruten muskelvävnad.
Här kan du ta reda på hur mycket protein du bör äta varje dag för att vara på topp.
Ju mer du tränar, desto mer protein behöver du grovt sagt. Vuxna bör inta mellan 0,8 och 1 gram protein per dag – per kilo kroppsvikt. Det gäller om du har en helt vanlig aktivitetsnivå.
Om din kropp ska orka med gymträningen och löprundorna behöver du dock öka intaget lite. Då kan dagsbehovet vara mellan 1,2 och 1,8 gram protein per kilo kroppsvikt.
Vad är protein?
Protein är musklernas byggstenar. När man tränar hårt har din kropp därför användning för protein. Proteinrik kost innehåller många olika typer av aminosyror, och åtta av dessa är essentiella för oss människor. Att de är essentiella innebär att våra kroppar inte kan bilda dem själva.
Hur mycket protein du behöver beror både på din vikt, och om du har styrke- eller konditionstränat.
Som utgångspunkt är det inte nödvändigt för vanliga motionärer att äta en måltid efter träning som innehåller extra mycket protein. För dem täcks kroppens protein-behov gott och väl av dagens vanliga måltider. Däremot bör man äta en ”efterträningsmåltid” som innehåller mycket protein när man har tränat till gränsen av din prestationsförmåga.
Vissa studier visar dessutom att återhämtningen förbättras om man snarast efter träningspasset intar 0,25 gram protein och 0,5–0,75 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt.
Om du får i dig mest protein från rött kött, så kan det vara ett problem. Der kan nämligen leda till ökad risk för att man utvecklar cancer om man äter för mycket rött kött.
Hvis du har nyreproblemer, kan det også være en god idé at skære ned på mængden af rødt kød, da et stort proteinindtag i den sammenhæng kan være skadeligt.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
