Var rädd om träningssömnen

Sömnen är minst lika viktig som träningen om man vill förbättra sina resultat. I stället för att lägga in ett par extra träningstimmar på kvällen bör man krypa till kojs tidigare än normalt. På så sätt kan man använda tiden effektivare – och få ihop tio timmars sömn på natten. Det visar en undersökning som gjorts på några amerikanska tennisspelare.

Studien, som utfördes på Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory, på Stanford University i USA, visar att man under en period just före en viktig tävling har mycket att vinna om man ser till att vara ordentligt utsövd. Tennisspelarna i försöket sov i upp till tio timmar varje natt under en period av 4–6 veckor. De utvilade tennisspelarna visade sig bli snabbare när de sprang på tennisbanan, och de lyckades också träffa bollarna mer exakt.

Så sover du gott om natten

Se till att ha en behaglig rumstemperatur i sovrummet – och tänk på att kroppstemperaturen sjunker när du sover.
Undvik att titta på eller läsa något spännande innan du ska sova. Nya intryck får nämligen hjärnan att arbeta mer.
Undvik att träna för nära inpå läggdags. Den ökade kroppstemperaturen håller kroppen vaken. Träna istället ett par timmar före och utnyttja den naturliga nedkylningen till att somna in.
Skippa alkoholen innan läggdags. Du somnar kanske snabbare efter en drink, men du sover sämre.