Forskarna har på senare år lärt sig massor när det gäller sambandet mellan sömn och prestation, och det råder ingen tvekan om att man kan sova sig både starkare, snabbare och friskare.
Här är tre av de bästa tipsen för en bättre sömn
Undvik alkohol
Att använda alkohol som en slags sömnmedicin är ingen bra idé. Även om alkohol kan få dig att koppla av och somna snabbare, så blir sömnkvaliteten sämre. Efter några timmar blir din sömn lättare än normalt, och du riskerar att få en mer orolig nattsömn. Det bästa är att helt avstå alkohol, men samtidigt är ett litet glas vin till middagen inget större problem eftersom alkoholen hinner förbrännas innan läggdags.
Undvik stora måltider
Hunger kan förstöra din sömn, och är du hungrig på kvällen kan du gärna äta en lätt måltid – t.ex. en liten portion skyr med frukt och valnötter. Men undvik stora måltider eftersom de kan ge problem med matsmältningen och påverka sömnen negativt. Undvik också att inta mycket vätska sent på kvällen. Då slipper du kliva upp på natten.
Mörklägg sovrummet
Ju mörkare omgivningen är när man ska sova, desto bättre blir sömnen. Har du svårt för att få det tillräckligt mörkt i ditt sovrum, så skaffa ev. mörkläggningsgardiner. Om det är något ljud som irriterar så ta bort det om det är möjligt – eller stoppa ett par öronproppar i öronen. Det kan även vara bra att ta bort klockan från nattduksbordet – den påminner dig bara om att du redan borde ha somnat.
