Vuxna bör ha sju-åtta timmars oavbruten
sömn
per natt för att ta del av alla hälsovinster som man får av att sova.
Det är dock individuellt om man behöver sova sju eller åtta timmar.
Sömnbehovet är heller inte alltid detsamma. Om man är stressad eller tränar mycket en period, har man behov av mer sömn än normalt. Kroppen har oftast också behov av mer sömn på vintern än på sommaren.
Det bästa sättet att hålla koll på sömnbehovet är att känna efter om man är tillräckligt utvilad när man vaknar. Om man dessutom har ork att hålla i gång hela dagen, så sover man antagligen tillräckligt.
Testa ditt sömnbehov
Ett enkelt test kan ge en indikation på om man sover tillräckligt:
• Nästa gång du har semester i en veckas tid går du till sängs samma tid varje kväll.
• Ställ ingen väckarklocka, utan sov tills du vaknar av dig själv.
• Upprepa tre nätter i rad. De första tre nätterna hämtar du igen ditt sömnunderskott.
• När du vaknar av dig själv efter den fjärde natten får du veta ditt verkliga sömnbehov. Så många timmars sömn behöver du varje natt.
Nio konkreta fördelar av en bra sömn:
- Du får ett friskare hjärta
- Du förbättrar din inlärningsförmåga
- Du går lättare ned i vikt
- Du blir på bättre humör
- Du känner dig mindre stressad
- Du förebygger skador
- Du presterar bättre
- Du blir snyggare
- Du blir sällan sjuk
Ladda ned hela artikeln om sömn och hälsa
Logga in och läs hela artikeln om sömnen som mirakelmetod.
