Under ljusa sommarnätter kan det vara svårt att hitta mörker, och det kan bli ett problem eftersom man är lika beroende av mörker som av ljus. När det blir mörkt sjunker kroppstemperaturen med upp emot en grad, produktionen av mättnadshormonet leptin ökar för att man inte ska bli hungrig, blodtrycket sjunker och man börjar producera mer av sömnhormonet melatonin. Det viktigaste du kan göra är därför att se till att du sover i ett så mörkt rum som möjligt. Det är en förutsättning för att du ska kunna sova djupt och nog länge på sommaren.
>> FÅ MASSOR AV tips om träning, motivation, tävlingar, recept och förslag på övningar direkt i din mail. Klicka här för att få vårt populära nyhetsbrev. <<
Om du har svårt att mörklägga ditt sovrum under sommaren då solen är uppe längre än vad du är, så kan du sätta upp mörkläggningsgardiner för fönstren. Lämna också gärna mobiler, surfplattor och andra elektriska prylar utanför sovrummet, så att du inte blir störd av ljuset från skärmar och standbylampor. Om det däremot är höga sommartemperaturer som är problemet, så kan du ta hjälp av de här tipsen.
När värmen blir jobbig
-
Mörklägg. Vädra på morgonen och
låt sedan gardinerna
i sovrummet vara
fördragna hela dagen
så att solen inte
skiner in.
-
Träna i ottan.
Om du tränar sent på
kvällen riskerar du att
vara uppe i varv när
du ska till att sova.
Undvik också att äta
sent på kvällen.
-
Sök svalka.
Lägg in ditt örngott
en kort stund i frysen
innan läggdags.
-
Täck dig lätt.
Välj ett lätt täcke.
Vissa kan sova under
endast ett lakan,
medan andra vill ha
täckets trygga tyngd.
- Sov ensam. Det är varmt att sova flera i samma säng. Sov på en soffa eller i ett annat (svalt) rum.
