Så lurar du sömntjuvarna
Det är lättare sagt än gjort att få tillräckligt med sömn. Förutom spännande teveserier sent på kvällen, kan också stress och tankemyller påverka nattsömnen negativt.
Här är fyra förslag på varför du kanske har svårt att sova, och hur du lättast kan undvika dem.
1. Serier: Netflix, HBO, Viaplay osv.
Bara ett avsnitt till... Och plötsligt blev kvällen till natt. Om du går och lägger dig för sent blir följden inte bara att du får för lite sömn om du ska upp tidigt nästa morgon; ännu värre är att du missar det naturliga sömnfönstret som är öppet mellan kl. 22–23.30 – då kroppen har lättast för att somna.
I stället kommer din energinivå att öka, du kommer att känna dig piggare och får svårt att somna trots att det är sent och du egentligen är rätt trött. Och nästa sömnfönster öppnar inte förrän kl. 03.00.
Maratontittandet på teveserier har fått sömnforskarna att göra flera studier: i en brittisk studie från i fjol sade hela 32 procent att de struntade i att sova för att sträcktitta på TV-serier. Som en följd av detta kände de sig också ofta trötta.
2. Tankemyller
Om du ligger och funderar över t.ex. problem i familjen, med kompisar eller jobbet, så är det svårt att koppla av och somna. Och risken är att det bara blir ännu svårare att somna efter hand som alla sömnlösa minuter blir till timmar, och du börjar att tänka på hur få timmar det är kvar innan väckarklockan ringer.
En lösning kan vara att kliva upp och leta fram en gammal hederlig kulspetspenna och ett papper och skriva ner alla bekymmer och tankar. Du behöver inte lösa alla problem, men det kan vara lugnande att skriva ner det du tänker på.
3. Kosttillskott
Guarana, ginseng och B12-vitamin är bara några av de kosttillskott som pga. deras uppiggande effekt kan ge sömnproblem. Ta därför dina kosttillskott på morgonen så att de inte förstör din sömn.
4. Stress
Allt det som stress framkallar – bl.a. hjärtklappning, hög puls och huvudvärk – är förödande för sömnen. Om stressen blir kronisk bör du kontakta läkare, men om du ”bara” utsätts för kortvarig stress kan du pröva att göra de här övningarna innan du går och lägger dig.
Träna på att djupandas:
- Ligg eller sitt. Placera ena handen mitt på bröstet. Lägg den andra handen på magen.
- Andas in genom näsan och dra in luften ända ner i mellangärdet så att magen – inte bröstkorgen – putar ut.
- Andas in genom näsan och håll andan i 8 sekunder. Släpp sedan ut luften långsamt genom näsan under ca 4 sekunder.
- Fortsätt att göra övningen i 2–5 minuter.
