Så får du bättre sömn
Vuxna behöver generellt sova mellan sex och nio timmar per dygn. Men det är inte alltid så enkelt att få tillräckligt med sömn. I en studie svarade 45,9 procent att de hade haft sömnproblem under den senaste tvåveckorsperioden.
Lider du av samma problem? Följ i så fall dessa 10 tips för att uppnå bättre sömn.
10 tips för bättre sömn
- Prioritera din träning och andra former av fysiska aktiviteter under dagen.
- Gå till sängs och kliv upp på regelbundna tider.
- Undvik att sova på dagen även om du känner dig sömnig.
- Sovrummet ska du sova i så undvik därför t.ex. att besvara e-post, titta på teve eller äta i sängen. Din hjärna ska förknippa sängen med vila, inte med aktiviteter.
- Undvik alkohol, koffein och för mycket energi- och fettrik kost före läggdags.
- Undvik skärmar (t.ex. teve och mobil) vid läggdags. Blått ljus lurar hjärnan och håller dig vaken.
- Undvik att grubbla över problem och allt det du måste göra i morgon. Skriv i stället ned dina problem innan du går till sängs, och fundera på hur dessa kan lösas. Lägg sedan bort dem.
- Lär dig en avspänningsteknik. Använd den om du vaknar på natten eller har svårt att somna.
- Se till att sovrummet är tyst, mörkt och vältempererat. De flesta sover bäst i 18–21 plusgrader.
- Stäng av alla negativa tankar om din sömnbrist som kan bidra till att hålla dig vaken. Intala dig själv att det inte är någon katastrof om du förlorar några timmars sömn en enstaka natt.
