Här är fem tips som gör att du undviker svullna ben och fötter på flygresan.
3 april 2017
av
Hans W. Gottlieb
Svullna ben och fötter är mycket vanligt på långa flyg-, buss-, bil- eller tågresor. Vätskeansamlingen är en naturlig följd av inaktivitet och sätter sig i fötter, vrister och ben på grund av tyngdkraften.
5 tips mot svullna ben:
1. Gör cirklar och vifta med tårna
En gång i timmen bör du sträcka ut benen under sätet framför dig och göra 15 cirklar med varje fot – med- och moturs. Vicka därefter 15 gånger på fotlederna.
2. Sträck på benen
En gång i timmen bör du resa på dig och gå en liten sväng om det är möjligt. Gör samtidigt 25 tåhävningar.
3. Spänn rumpan
Varje timme bör du spänna rumpan så hårt du kan i 15 sekunder. Gör en kort paus och upprepa ett par gånger.
4. Spänn låret
En gång i timmen bör du växelvis sträcka ut det ena respektive det andra benet helt och spänna låren så hårt som möjligt. Spänn varje ben i cirka 15 sekunder och upprepa ett par gånger.
5. Stödstrumpor
Innan du sätter dig till rätta så är det bra om du tar på dig ett par stödstrumpor som du har på dig under hela resan. De ska strama åt lätt för att fungera effektivt.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
