Särskilt mobilen har blivit en dålig vana för många
Särskilt mobilen har blivit en dålig vana för många © istock

Så lång tid tar det att bryta en vana

Det är svårt att ändra vanor. Nu har forskare kommit fram till hur lång tid det oftast krävs för att lyckas med det.

3 mars 2020 av Redaktionen

Det finns många mönster som kan brytas

Äta nyttigare, dricka mindre alkohol, motionera mer, sluta röka – särskilt i januari står de goda intentionerna i kö för att bli infriade, men det tar sällan lång tid innan allt är som det alltid har varit igen. Det tar nämligen lång tid att vänja sig vid nya vanor. En undersökning bland 96 personer visar att det i genomsnitt tar 66 dagar att vänja sig vid en ny vana – t.ex. att äta frukt eller springa en kvart varje dag. 

Studien visar också att det är lättare att skapa en ny vana än att sluta med en. Om man ska göra sig av med en vana är det störst sannolikhet att man lyckas om man ersätter den med något annat. Press utifrån är inte heller lika motiverande för att forma en ny vana, som om man gör något för sig själv.  

Vad är en vana? 

En vana är en handling som ofta utförs automatiskt utan att man vet om det. Vanan utlöser oftast en positiv känsla, och därmed fångas man i en cirkel där man upprepar handlingen för att få sin belöning.

De svåraste vanorna att bryta

Om man bortser från cigaretter och droger så är det här några av de vanor som är svårast att bryta:
Kolla mobilen / Svära / Bita på naglarna / Avbryta andra / Gunga med benet


Källa: European Journal of Social Psychology

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Hur skyddar du dig mot solen när du tränar?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig