Chips istället för grönsaksstavar. Teveserier i soffan istället för en löprunda ... Många väljer den bekvämaste lösningen, istället för den som är bäst i långa loppet.
Men man kan ”lura” hjärnan och styra sig själv i en hälsosammare riktning med hjälp av s.k. nudging.
Här är fyra metoder för nudging som forskare tagit fram:
Påminnelser:
Ställ in larmet i din mobil så att det påminner dig om dina goda vanor, t.ex. att du ska resa dig upp varje halvtimme.
Visualisering:
Försök att se saker och ting i ett större perspektiv, t.ex. att valet mellan tevesoffan eller en löprunda också är ett val mellan sjukdom eller hälsa på ålderns höst.
Undvik frestelser:
Gör det onyttiga mer otillgängligt och mindre synligt, t.ex. genom att gömma undan alla snacks i köket.
"Social press":
Alliera dig med likasinnade och berätta för vänner och familj om dina närmaste planer, t.ex. ett visst mål du tränar inför – det förpliktar.
