Man och kvinna som springer.

2016 var medellivslängden i Sverige 84,1 år för kvinnor och 80,6 år för män.  

© iStock

Lev minst tio år längre

Motion och nyttig kost är nyckeln till ett längre liv. Om man dessutom håller igen med alkohol och tobak, kan man räkna med att leva ännu längre.

17 september 2018 av Redaktionen

Lev minst ett årtionde längre

Alla vet säkert redan att det är hälsosamt att motionera, äta nyttigt och allt det där. Men vad motsvarar egentligen de hälsosamma vanorna i ökad livslängd? Det har forskare vid Harvard University i USA räknat ut i en ny, omfattande studie med över 120 000 deltagare. 

Och resultatet överraskar. Det visar sig nämligen att vuxna som följer fem sunda levnadsregler lever mer än ett årtionde längre än de som inte följer någon regel. De fem sunda levnadsreglerna går konkret ut på att äta nyttigt, motionera regelbundet, hålla en lagom vikt, inte röka och dricka måttligt med alkohol. 

Genom att följa dessa fem grundregler kunde deltagarna som var i 50-årsåldern se fram emot en betydande ökning av den förväntade livslängden: 14,1 år mer för kvinnor och 12,1 år mer för män.

Detta visade studien

  • De kvinnor som inte följde levnadsreglerna kunde i 50-årsåldern förväntas leva i ytterligare 29 år. De som följde alla reglerna beräknades leva i 43,1 år till. 
  • De män som inte följde levnadsreglerna beräknades efter fyllda 50 leva i 25,5 år till. De som följde alla levnadsreglerna beräknades leva i ytterligare 37,6 år.¨

Fem hälsosamma vanor

  1. Ät nyttigt: Ät rikligt med frukt, grönt och fullkorn, och håll igen med rött kött, mättat fett och socker. 
  2. Motionera: Motionera minst 30 minuter per dag. 
  3. Håll en lagom vikt: Se till att ditt BMI ligger mellan 18,5 och 25. 
  4. Måttligt med alkohol: Drick högst ett glas (150 ml) vin per dag om du är kvinna, två glas om du är man. 
  5. Undvik rökning: Skippa cigaretterna och all annan tobak

Källa: Circulation

Aktiv Träning rekommenderar: Effektivt träningsset

Vill du ha en stark kropp och slippa bli skadad? Just nu kan du få vårt stora träningsset till ett helt fantastiskt introduktionspris. Setet består av ett maghjul, en träningsmatta och gummiband samt en stor övningsguide så att du kan träna hela kroppen därhemma. Dessutom får du 3 nummer av Sveriges bästa träningsmagasin, Aktiv Träning, som varje månad innehåller massor av inspiration, motivation och goda råd till din träning. Och det bästa av allt är att du får hela paketet för ENDAST 99:50 kr (+ 49:50 kr i porto – totalt 149 kr). Det har aldrig varit billigare att komma i form. Läs mer om det fantastiska erbjudandet här. 

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Hur många kilometer cykelpendlar du varje dag?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig