Hard workout-smoothie med rödbetor och jordnötssmör
1 person
TIDSÅTGÅNG
Tid totalt: 10 minuter
INGREDIENSER
1 dl mandelmjölk
2 msk proteinpulver (protein)
1 stor fryst banan (kolhydrater + kalium)
100 g rödbetor (nitrat)
1 tsk jordnötssmör (protein + fett)
1 msk kakaopulver (rikt på magnesium)
Så gör du
- Häll först ner det flytande i en mixer.
- Tillsätt sedan resten av ingredienserna.
- Mixa tills du får en jämn konsistens.
- Häll ev i lite mer vatten mot slutet, om du vill ha din smoothie mer flytande.
Efter styrketräning/crossfit:
- Protein är viktigt efter styrketräning. Det bygger upp dina muskler igen och gör dig starkare.
- Kolhydrater hjälper också till med återhämtningen och ger dig ny energi.
- Kalium stärker din hormonella balans (underskott av kalium påverkar din träning i negativ riktning).
- Nitrat ökar din uthållighet.
- Fett – jordnötssmör är rikt på E-vitamin som kan reparera skadade celler efter hård träning. E-vitamin är fettlösligt så det behövs fett.
- Magnesium lugnar systemet efter hård träning.
Näringsinnehåll per person:
Energi: 441 kcal
Protein: 26 g
Fett: 15 g
Kolhydrat: 55 g
Kostfiber: 8,9 g
