Sommarsemestern är perfekt för långa promenader, och medan du njuter av naturen och den friska luften stärker du dessutom din hälsa för varje steg du tar. En ny studie visar att man kan minska risken betydligt för att dö i förtid – bara genom att gå lite mer till vardags. Amerikanska forskare har analyserat data från 5 000 män och kvinnor över 40 år som under åren 2003–2006 fick mäta hur många steg de tog per dag med en aktivitetsmätare.
När forskarna tittade på vilka av deltagarna som hade avlidit sedan dess, och justerade för kön, ålder, rökning, BMI, kostvanor och andra riskfaktorer, visade det sig finnas ett starkt samband mellan antalet steg och risken för förtida död. De som tagit cirka 8 000 steg per dag hade hela 51 % mindre risk att drabbas av förtida död jämfört med dem som gått 4 000 steg eller mindre. Och ännu fler steg visade sig ge ännu bättre hälsovinster.
De som fått ihop mer än 12 000 steg per dag hade hela 65 % mindre risk att drabbas. Däremot – och det gjorde forskarna förvånade – hade intensiteten ingen inverkan på dödsrisken. Om man masade sig fram eller sprang 12 000 steg om dagen spelade ingen roll i det här fallet.
Källa: JAMA
Fler effekter av att promenera
Hjärnan:
När du går snabbt bildas nya hjärnceller och hjärnans olika centrum blir bättre på att kommunicera med varandra. Du förbättrar minnet och håller dig mer skärpt – även på längre sikt.
Psyket:
Promenader är bra för humöret och forskning indikerar att de även kan skydda mot depression.
Hjärtat:
Cirkulationssystemet stimuleras och hjärtat stärks när du går. Risken för hjärt-kärlsjukdomar minskar därmed.
Lederna:
Att gå är skonsamt och du slipper den stötchock som kroppen utsätts för i samband med t.ex. löpning.
Skelettet:
Du kan stärka skelettet genom att promenera – särskilt om du ser till att gå raskt och gärna i kuperad terräng.
Vikten:
Du förbränner massor av kalorier när du går, och din aptit triggas inte lika mycket som vid intensiv träning.
