SVAR: En del vandrare och ultralöpare upplever att stavar kan vara till hjälp när man rör sig i kraftigt kuperad terräng. Det finns dock både för- och nackdelar med gångstavar. I en studie från 2020, publicerad i Wilderness & Environmental Medicine, gick man igenom forskning på området. Här är några slutsatser.
Det gör gångstavarna
-
BELASTNING. Stavarna flyttar en
del av belastningen
från underkroppen
till överkroppen.
Gångstavar kan
därför vara bra att
ha om man vill träna
hela kroppen när
man vandrar, eller
om man har knäbesvär och behöver
minska belastningen
på benen.
-
INTENSITET.
Vandring med
stavar gör att hela
cirkulationssystemet
aktiveras. Om du vill
träna konditionen
riktigt effektivt kan
stavarna därför vara
till hjälp, men om du
däremot är ute efter
att öda så lite energi
som möjligt på turen,
bör du kanske låta
stavarna vara.
-
KÄNSLA. Vandring med stavar
kan faktiskt kännas
mindre ansträngande
trots att cirkulationssystemet jobbar
hårdare. Studier på
vandring i backar visar att stavgång ger
lägre RPE (rating of
perceived exertion),
vilket är ett mått för
hur ansträngande
det känns.
- BALANS. Med hjälp av gångstavar kan du hålla balansen lättare. Det gäller särskilt om du går med en tung ryggsäck i svårframkomlig terräng samt vid vandring utför. Korsar du vattendrag och myrar kan du också känna dig för med stavarna så att du inte sjunker ner.
