© Valling.com

Artros kan tränas bort

Se här varför det är så bra att motionera och hur du tränar på rätt sätt.

8 maj 2019

Artros kan tränas bort

Artros drabbar alla i någon form i knän, höfter, axlar, fotleder eller armbågar. Därför är det viktigt att välja rätt aktivitet.

5 frågor om artros

1. Gör träningen att risken för artros ökar?
Nej. Inte om du tränar rätt och undviker att träna extremt mycket. Elitidrottare, som tränar ofta och hårt, har en ökad risk att få artros på grund av alla upprepade rörelser.

2. Betyder vikten något för risken att utveckla artros? 
Ja. Övervikt ökar risken för att få artros och det gäller speciellt knäna.

3. Gör en idrottsskada att risken för att jag ska drabbas av artros ökar?
Ja. Tidigare skador som t.ex. benbrott eller kors- eller ledbandsskador kan ge artros. Problemen kan uppstå så sent som 30 år efter skadetillfället.

4. Är artros ärftligt?
Ja. Ett ärftligt dna-fel kan innebära att proteinet kollagen som finns i i ledbrosket inte är lika starkt som normalt. Det gör att brosket bryts ned snabbare och att man kan drabbas av artros.

5. Får vi nordbor artros oftare än andra?
Nej. Klimatet har ingen betydelse för utvecklingen av artros. Och det är en skröna att personer med artros kan känna om vädret ska slå om.

Artros i knän

Bra: Styrketräning, cykling, simning och kajak.

Dålig: Löpning.

Artros i höfter

Bra: Crawl/ryggsim, rodd, kajak, pilates och cykling (om inte lederna böjs för mycket).

Dålig: Löpning, bröstsim og cykling (om inte lederna böjs för mycket som t.ex. vid mountainbike).

Artros i axlar

Bra: Havskajak (bra teknik) Löpning, rullskridskor, fotboll, styrketräning och pilates.

Dålig: Havskajak (dålig teknik) Rodd, längdskidor, racketsport och simning.

Artros i fotled

Bra: Simning, cykling, styrketräning, crosstrainer och rullskridskor

Dålig: Löpning och längdskidor.

Artros armbåge

Bra: Löpning, rullskridskor, fotboll och kajak (bra teknik).

Dålig: Racketsport, cykling, rodd och kajak (dålig teknik).


Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad använder du främst för att mäta din träning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig