Kolla in uv-indexet
Håll koll på uv-indexet från april till september så att du vet hur försiktig du bör vara när du tränar. Är indexet högre än 3 så måste du skydda dig. Du kan hitta dagens uv-index på bland annat SMHI:s webbsida där prognosen visar hur indexet förändras under dagen. Värdet mitt på dagen presenteras också i tabellformat.
Titta på klockan
Genomför helst din utomhusträning före kl. 12 eller efter kl. 15, då solen inte är lika stark och det är mindre risk att du bränner dig.
Smörj in dig med solkräm
Använd solkräm! Då har du redan kommit långt i kampen mot hudcancer. En amerikansk studie visar att 85 procent av oss glömmer solkräm när vi löptränar eller spelar fotboll. Smörj in dig ordentligt, dvs med minst en hand full av kräm till hela kroppen – annars blir skyddsfaktorn betydligt lägre.
Var extra generös när du smörjer in dig på kroppens mest utsatta delar som nacke, hjässa, näsa, öron och läppar. Tänk på att smörja in dig med solkräm redan innan du ger dig ut. Vänta inte tills huden är knallröd för då är skadan redan skedd.
Kom ihåg både uva och uvb
Solkräm med både uva- och uvb-filter blockerar bättre. Faktor 15 är ett bra val för de flesta hudtyper. Istället för att välja en högre faktor bör du smörja in dig oftare. Svettas du mycket bör du välja en vattenfast solkräm som tillåter huden att andas.
Använd brun utan sol-kräm
Undvik solarier och ett alltför intensivt solande. Använd i stället brun utan sol-produkter om du vill ha en snygg solbränna. Brun utan sol-kulören skyddar inte mot solsveda, men den bruna färgen har du i alla fall inte fått av för mycket solande.
