Kvinna med förstoppning
Mat mot förstoppning

Förstoppning gör både ont och är obehagligt. Som tur är kan rätt kost göra att man slipper den irriterande åkomman. 

10 livsmedel du kan äta mot förstoppning

Det är både obehagligt och generande, men otroligt många lider av återkommande förstoppning. Se vad du ska äta för att slippa det.

24 september 2019 av Julie-Elsebeth Crone Johannesen

Om du lider av förstoppning så finns det som tur är flera saker som du kan göra själv för att bli av med dina besvär.

Vad är förstoppning?

Förstoppning är helt enkelt hård avföring som är svår att göra sig av med. I normala fall bör man ha en daglig avföring, men vid förstoppning kan den hårda magen göra att det går flera dagar mellan varje avföring. Uppskattningsvis upp till 15 procent av befolkningen lider av förstoppning och det även barn kan drabbas av det.

Förstoppning kan vara både generande och smärtsamt, och förekommer i olika grader. Man känner sig ofta svullen och uppblåst i magen om man lider av förstoppning. Ofta kommer avföringen att pressas ut, och ibland kommer den ut som små kulor.

Man kan dessutom känna ett tryck i magen, och eventuellt ha ont i vänster eller höger sida av magen. Både dålig andedräkt och illaluktande fisar kan också vara en sidoeffekt av förstoppning.

Varför blir man förstoppad?

Det finns många saker som kan bidra till att man blir förstoppad. Att man får i sig för lite fibrer via kosten, eller dricker för lite vatten är två av de värsta bovarna. Dessutom är daglig motion ett bra sätt att undvika hård avföring på.

Många blir också förstoppade för att de håller sig för länge och undviker att gå på toaletten. Det kan i sin tur bero på att man inte vill gå på toaletten om man befinner sig någon annanstans än hemma.

Mat mot förstoppning?

Förstoppning kan i de flesta fall botas uteslutande genom att man äter en viss kost och undviker vissa maträtter. Vi har listat de 15 bästa livsmedlen mot förstoppning.

  • Rågbröd eller fullkornsbröd
  • Blomkål
  • Purjolök
  • Rågknäckebröd
  • Bönor
  • Apelsiner
  • Broccoli
  • Fullkornspasta
  • 2 liter vatten per dag
  • Morötter
  • Lök
  • Brysselkål
  • Potatis
  • Selleri
  • Äpplen

Se till att äta mycket fibrer i din dagliga kost, och få även i dig massor av mineraler och vitaminer. Det lyckas du med om du äter fullkorn och intar ca 300 gram frukt och ca 300 gram grönsaker per dag. Se dessutom till att begränsa både socker- och fettintaget. 

Skälet till att ett ökat fiberintag kan bota förstoppning är att fibrerna binder vatten, och därmed gör att det blir lättare för avföringen att passera genom ändtarmen.

Många kan dessutom lindra förstoppningen genom att dricka kaffe eller äta sviskon. Det finns även avföringsmedel på apoteket som kan hjälpa.

Dold förstoppning

Om man har en ordinär förstoppning, så märker man det i form av de symptom som nämns här ovan. Om man däremot lider av dold förstoppning, vet man kanske inte ens om det.

Dold förstoppning innebär att tjocktarmen har en funktionsstörning. Problemen uppstår när matrester hopar sig i tjocktarmen och den inte töms tillräckligt väl när man går på toaletten. Tjocktarmen blir därför tvungen att utvidga sig upp till fem gånger den normala storleken – och det både syns och märks.

Detta leder bl.a. till svåra magsmärtor och svullen mage. Dold förstoppning kan i många fall botas med en mer fiberrik kost och ett sunt vätskeintag. Många personer med diagnosen irriterad tjocktarm, visar sig ha dold förstoppning.

Så kan du undvika förstoppning

Om du vill bli av med eller förebygga förstoppning, så ska du följa dessa sex enkla livsstilsråd.

  • Följ de officiella kostråden. Ät mycket fibrer och begränsa intaget av feta livsmedel
  • Drick 2 liter vätska per dag – kaffe och te räknas också
  • Var aktiv 30 minuter per dag
  • Gå på toaletten direkt när du behöver göra det – och försök att ha fasta toalettider
  • Undvik finförädlade färdiga livsmedel som exempelvis vitt bröd och kakor
  • Gå till läkare om förstoppningen inte går över av sig själv

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är ditt mål under det kommande året?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig