Hur blir spinningträningen effektivare?
SVAR: Spinningklasserna på gymmet ger i sig en effektiv intervallträning, och eftersom du i stort sett tränar samma muskler som när du kör landsvägscykel så motsvarar det i hög grad utomhuscykling.
Här är tre tips som gör att du kommer i form till vårens cykelrundor.
Tre bra spinningtips
1. Rör dig på cykeln
Om du tränar ensam så är det bra om du byter grepp på styret ibland. Då använder du nämligen flera olika muskler. Växla också mellan att stå upp och att sitta. Se även till att variera din körning, lägg t.ex. in intervaller och spurter. Lägg gärna in några backar också – i form av ett högre motstånd – under spinningpassen.
2. Kör dubbla pass
Om du är en vältränad landsvägscyklist och vill få ut maximalt av din träning, så bör du välja ett spinningpass för erfarna och ibland kanske köra två pass efter varann. Ett dubbelpass 2–3 gånger i veckan gör att du håller konditionen vid liv i vinter. Sedan kommer du att vara i toppform redan när det våras igen.
3. Välj rätt instruktör
Den viktigaste aspekten för att orka med vinterträningen är att hålla motivationen uppe. Då kommer du också att få en jämn och bra träningsrytm. Eftersom spinning är mer monoton än landsvägscykling, så är det viktigt att hitta en grupp och en instruktör som passar just dig och ditt humör.
