Maskiner
Fördelar
+ Maskiner är lätta att använda – det finns som regel en instruktion på dem som visar hur du ska göra.
+ Det är lättare rent tekniskt och därmed mindre risk för akuta skador.
+ Du kan träna med tyngre belastning utan att ta hjälp av andra.
Nackdelar
- Rörelsen sker oftast i en fastlåst bana och med ett begränsat rörelseutslag.
- Du tränar inte balans, koordination, stabilitet och motorik lika effektivt som med fria vikter.
Fria vikter
Fördelar
+ Fria vikter tillåter en fri rörelsebana och ett maxat rörelseomfång – full range of motion. Det ger i sin tur ett bättre träningsutbyte.
+ Du aktiverar fler av de små musklerna som stabiliserar de större musklerna. Det gör träningen och rörelserna mer allsidiga och funktionella. Därmed har du nytta av din ökade styrka även i andra sporter och vid vanliga vardagsaktiviteter.
+ Du förbättrar i högre grad din koordination och motorik.
Nackdelar
- Det är större krav på tekniken och det krävs övning innan du kan träna med tunga vikter.
- Du kan behöva instruktioner för att göra övningarna på rätt sätt.
