Cookie- och Sekretesspolicy
Hur effektiva är promenader?
Om du vill förbränna mer fett när du promenerar, bör du öka både tempot och distansen. Gå t.ex. en mil så snabbt du kan.

Är promenader tillräckligt effektiva?

Jag behöver gå ned några kilo innan jag kan börja löpträna. Är promenader effektiva? Hur långt och hur snabbt måste jag gå för att det ska ha effekt på min vikt och hälsa?

  • Aktiv Träning nr. 11, 2009
Fråga Oss

Långa vandringar och raska promenader är utmärkt motion, som både stärker hälsan och ökar kaloriförbränningen. Folkhälsoinstitutet rekommenderar dagliga promenader i en halvtimme i ett raskt tempo för att minska risken för t.ex. hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. Många hälsoexperter har översatt den rekommendationen till de 10 000 steg alla människor bör ta varje dag och som du säkert hört talas om. Om du vill ha de 10 000 stegen som mål för din träning kan en stegräknare vara ett bra och motiverande träningsredskap.

Om promenaden ska ingå i en bantningskur bör du dock satsa på att gå längre – cirka 16 000 steg per dag (motsvarande en promenad på cirka en mil) är ett bra mål. En man på 90 kilo förbränner 400–500 kalorier om han tar 16 000 steg. Det är lika många kalorier som man förbränner om man springer 30–40 minuter i ett måttligt tempo. Även om promenader tar längre tid ger de bra och skonsam motion.

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Så mycket förbränner du

Så mycket förbränner du

Träning och viktminskning |

Hur mycket förbränner du egentligen när ...

Gör testet nu
Hur snabb blir jag av att gå ned i vikt?

Hur snabb blir jag av att gå ned i vikt?

Träning och viktminskning |

Räkna ut hur snabbt du skulle kunna ...

Läs mer
Är promenader tillräckligt effektiva?

Är promenader tillräckligt effektiva?

Fråga Oss |

Hur långt och hur snabbt måste jag gå ...

Kan jag gå mig smalare?
Hur blir man av med gubbmagen?

Hur blir man av med gubbmagen?

Fråga Oss |

Jag har börjat att få gubbmage och vill ...

Vilken övning biter på kulmagen?
Bränn fett och bygg muskler SAMTIDIGT

Bränn fett och bygg muskler SAMTIDIGT

Fettförbränning |

Det krävs mycket träning och protein ...

Läs mer
Nytt
Program som ger viktminskning

Program som ger viktminskning

Träning och viktminskning |

Här är träningsprogrammet som kan ...

Läs mer
Bränn fett och bygg muskler SAMTIDIGT

Bränn fett och bygg muskler SAMTIDIGT

Fettförbränning |

Det krävs mycket träning och protein ...

Läs mer
Gå ned i vikt med promenader

Gå ned i vikt med promenader

Träning och viktminskning |

Forskning visar att promenader kan vara ...

Läs mer
SÅ löper du dig smal

SÅ löper du dig smal

Viktminskning |

Löpning är bra om man vill gå ned i ...

Läs mer
En halvtimmes träning räcker

En halvtimmes träning räcker

Viktminskning |

Stämmer det verkligen att man går ned ...

Läs mer