© Colourbox

Förlorar man muskler när man bantar?

Jag vill gärna genomgå en bantningskur, men jag oroar mig för att mina muskler kommer att bli mindre. Jag styrketränar 2-4 gånger i veckan och vill fortsätta med det.

4 juli 2013 av Jannik Petersen

Nej, du behöver inte vara orolig för att förlora muskelmassa om du

bantar

. Om du – som du skriver – fortsätter att styrketräna 2–4 gånger i veckan, så kommer du som minimum att behålla din nuvarande muskelmassa – även om du minskar kaloriintaget för att gå ned i vikt.

De flesta konsumerar fler kalorier än de behöver, och om du påbörjar en bantningskur kommer du sannolikt bara att komma ned på en kalorinivå som får mängden kroppsfett att minska lite, men inte så pass mycket att kroppen börjar tära på muskelmassan.

Via den måltid du äter efter att du har tränat kan du se till att musklerna får nytt byggmaterial. Om du äter ett proteinrikt mellanmål inom de första 30 min. efter träning så kan kroppen få tillräckligt med protein för att bibehålla muskelmassan – ät t.ex. 2 dl skyr med frukt och müsli eller en grov smörgås med tre skivor köttpålägg.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: