Cookie- och Sekretesspolicy
Förbränner styrketräning mer fett än löpning?

Fettförbränning

En man på 80 kg förbränner mer kalorier när han springer än när han styrketränar.

Förbränner styrketräning mer fett än löpning?

Jag har hört att stora muskler ökar kaloriförbränningen och därför också är bra för vikten. Innebär det att jag hellre ska styrketräna tre gånger i veckan än springa i 30 minuter som jag brukar?

  • Aktiv Träning nr. 10, 2009
Fråga oss

Nej, vi rekommenderar i stället antingen ren löpträning eller en kombination av styrketräning och löpning. Under en löprunda förbränner du betydligt fler kalorier än du gör när du styrketränar.

Det beror framför allt på alla de viloperioder som brukar ingå i ett styrkepass. Många styrkeövningar belastar dessutom förhållandevis små muskler - exempelvis musklerna på överarmarna - medan löpning hela tiden involverar kroppens största muskler som finns på sätet och låren.

En man på 80 kg, som springer varje kilometer på fem minuter, kommer att förbränna 650 kilokalorier under en löprunda på 40 minuter. Under styrkepasset kommer han att förbränna 200 kilokalorier.

Undersökningar visar dock att han i kölvattnet av styrkepasset kommer att förbränna 50–75 extra kilokalorier under flera timmar efter träningspasset. Att en kombination också kan vara en bra lösning, hänger alltså ihop med denna extra kaloriförbränning som sker timmarna efter att man tränat.

Det perfekta veckoprogrammet kommer således att bestå av både löpträning med en hög kaloriförbränning, samt styrketräning som utvecklar fler kaloriförbrännande muskler. Om du tränar tre gånger i veckan är två löprundor och ett styrkepass en bra kombination.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Så mycket förbränner du

Så mycket förbränner du

Träning och viktminskning |

Hur mycket förbränner du egentligen när ...

Gör testet nu
Test: Är du överviktig?

Test: Är du överviktig?

Viktminskning |

Kolla ditt BMI – är du för tjock, mager ...

Testa ditt BMI
Så många kalorier behöver du

Så många kalorier behöver du

Viktminskning |

Hur många kalorier behöver du under en ...

Testa det här
Smala människors hemligheter

Smala människors hemligheter

Viktminskning |

Ta över smala människors vanor så är du ...

Läs mer
Nytt
FORSKNING: Feta ostar gör dig inte fet

FORSKNING: Feta ostar gör dig inte fet

Viktminskning |

Vill du hålla den slanka, hälsosamma ...

Läs mer
Gå ned i vikt genom att äta mellan dessa tider

Gå ned i vikt genom att äta mellan dessa tider

viktnedgång |

Tajmningen betyder allt. Även när det ...

Läs mer
7 bra matvaror som minskar bukfettet

7 bra matvaror som minskar bukfettet

Viktminskning |

De här sju matvarorna håller dig också ...

Läs mer
Så mycket förbränner du

Så mycket förbränner du

Träning och viktminskning |

Hur mycket förbränner du egentligen när ...

Gör testet nu
Drick vin på kvällen och gå ned i vikt

Drick vin på kvällen och gå ned i vikt

Diet |

Lagom mycket vin på kvällen ger ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män