Så mycket förbränner du på 30 minuter

Hur många mandlar går det på en löprunda?

5 september 2016 av I FORM

Här kan du se vad du kan belöna dig själv med när du har tränat lätt, måttligt eller hårt. Siffrorna är ungefärliga för en normal kvinna som väger omkring 65 kilo.

Lätt motion

Exempelvis rask gång eller inlines Du kan äta ca 30 g mandel, 30 g mörk choklad eller 280 g vindruvor

Måttlig motion

Spinning, rask stavgång, cross-trainer, simning eller mountainbiking i kuperad terräng Du kan äta ca 40 g mandel, 40 g mörk choklad eller 360 g vindruvor

Hård motion

Löpning i högt tempo, hård ergometerrodd eller spinning i högt tempo Du kan äta ca 50 g mandel, 50 g mörk choklad eller 450 g vindruvor

Därför har du en övertro på kaloriåtgången

Du felbedömer lätt hur många kalorier du i realiteten har förbränt på motion, och därmed hur många kalorier du ”tjänat in” för att kunna njuta av. Här kan du se de tre vanligaste fällorna när du räknar på din kaloriförbrukning efter träning.

1. Kalorierna räknas bara en gång Kom ihåg att de förbrända kalorierna under motion inte bara är extra. De ersätter kalorierna du annars skulle ha förbränt genom att göra en annan aktivitet. Om du springer en runda i stället för att dammsuga blir den verkliga vinsten ”bara” kaloriåtgången vid löpning minus kaloriförbrukningen vid dammsugning.

2. Låg intensitet = låg förbränning Intensiteten har avgörande betydelse för vad du får ut, därför kan din kaloriförbrukning av en timmes löpning variera i hög grad. Den beror på om du joggar lugnt eller springer i full fart. Ju hårdare du tränar, desto fl er kalorier förbränner du naturligtvis.

3. En slank kropp förbränner mindre Om du har gått ner ett par överfl ödiga kilon uppstår en nackdel: Du förbränner färre kalorier. Under viktbärande aktiviteter som innehåller löpning och hopp, gäller regeln att ju mindre du väger, desto mindre energi behövs för att förfl ytta din kropp. Därför förbränner du mindre vid samma insats efter att du gått ner i vikt.

Kanske är du nyfiken på ...

Läs också

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: