Hur ska jag öka min förbränning?

Jag har börjar löpträna för att gå ned i vikt. Men ni har tidigare skrivit att löprundorna inte är någon garanti för att kilona ska rasa. Vad menar ni?

Det vi menar är att du inte ska lita på att kilona automatiskt rasar av dig på rekordtid, om du springer 2–3 gånger i veckan. Självklart förbränner du en massa kalorier när du springer, men forskning har visat att många nybörjare faktiskt förbränner färre kalorier i veckan eftersom de som tränat gärna sätter sig i soffan efteråt.

Därmed kommer de att sakna kaloriförbränningen från mindre ansträngande aktiviteter som också – sett över en hel vecka – kan bidra till att vikten minskar. Med andra ord: löprundorna bör inte vara veckans enda fysiska aktiviteter. Läs i rutan till höger hur mycket de små aktiviteterna kan bidra med. I jämförelse förbränner en man på 80 kilo cirka 335 kalorier under en halvtimmes löpning.

Förbränningen

  • Ta trapporna i stället för hissen. Cirka en kalori per steg.

  • Ta en kvällspromenad. 1 000 steg förbränner cirka 40 kalorier.

  • Cykla till jobbet. En halvtimmes cykelpendling förbränner cirka 230 kalorier.

  • Klipp gräs och rensa ogräs. En halvtimmes trädgårdsarbete förbränner cirka 160 kalorier.

  • Tvätta bilen så förbränner du cirka 100 kalorier.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: