Cookie- och Sekretesspolicy
Ät tidigt och gå ned i vikt

Ät tidigt och gå ned i vikt

Tajmningen betyder allt. Även när det gäller dina måltider, visar en studie.

  • Av Jesper U. Larsen
  • 08-11-2016
viktnedgång

Planera in alla dagens måltider mellan kl. 8 på morgonen och kl. 14 på eftermiddagen, och fasta sedan till nästa morgon. Den metoden kan vara effektiv för att gå ned i vikt – trots att du inte minskar ditt dagliga kaloriintag.

Enligt forskarna bakom en ny studie är det nämligen inte bara vad och hur mycket man äter som har betydelse för vikten, utan också när på dagen man äter.

Ökad fettförbränning

Forskarna lät 11 överviktiga män och kvinnor tajma sina måltider på två olika sätt. Först fick de bara äta mellan kl. 8 och 14 under fyra dagar. Därefter fick de äta mellan kl. 8 och 20 under lika många dagar, vilket är normala mattider bland amerikaner.

Deltagarna intog ungefär lika många kalorier varje dag under hela perioden.

Det visade sig att metoden med kort fasta ökade deltagarnas fettförbränning med flera timmar på natten, och att deras hungersvängningar på dagen inte var lika starka. Dessutom förbättrades deras så kallade metaboliska flexibilitet, vilket är kroppens förmåga att växla mellan fettförbränning och kolhydratförbränning.

Träningen behöver tajmas

”Att äta innan ett kortare tidsfönster än vad människor är vana vid, kan kanske ge en snabbare viktnedgång”, säger forskningsledaren Courtney Peterson.

Om man känner för att pröva metoden så bör dock träningen också tajmas, så att den inte följs av en lång fasteperiod vilket riskerar att gå ut över musklernas återhämtning och immunförsvarets styrka.

Källa: Obesity Society

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Test: Är du överviktig?

Test: Är du överviktig?

Viktminskning |

Kolla ditt BMI – är du för tjock, mager ...

Testa ditt BMI
Så mycket förbränner du

Så mycket förbränner du

Träning och viktminskning |

Hur mycket förbränner du egentligen när ...

Gör testet nu
Så lyckas du banta

Så lyckas du banta

Viktminskning |

För att kunna gå ned i vikt och behålla ...

Läs mer
Så många kalorier behöver du

Så många kalorier behöver du

Viktminskning |

Hur många kalorier behöver du under en ...

Testa det här
Hur snabb blir jag av att gå ned i vikt?

Hur snabb blir jag av att gå ned i vikt?

Träning och viktminskning |

Räkna ut hur snabbt du skulle kunna ...

Läs mer
Nytt
FORSKNING: Feta ostar gör dig inte fet

FORSKNING: Feta ostar gör dig inte fet

Viktminskning |

Vill du hålla den slanka, hälsosamma ...

Läs mer
Gå ned i vikt genom att äta mellan dessa tider

Gå ned i vikt genom att äta mellan dessa tider

viktnedgång |

Tajmningen betyder allt. Även när det ...

Läs mer
7 bra matvaror som minskar bukfettet

7 bra matvaror som minskar bukfettet

Viktminskning |

De här sju matvarorna håller dig också ...

Läs mer
Så mycket förbränner du

Så mycket förbränner du

Träning och viktminskning |

Hur mycket förbränner du egentligen när ...

Gör testet nu
Drick vin på kvällen och gå ned i vikt

Drick vin på kvällen och gå ned i vikt

Diet |

Lagom mycket vin på kvällen ger ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män