Cookie- och Sekretesspolicy
Ät grovt och fiberrikt

Ät grovt och fiberrikt

Ju längre du tuggar maten, desto fler mättnadssignaler skickas till hjärnan.

Föregående Sida 8 av 11 Nästa
  • Av Martin Kreutzer
  • Aktiv Träning nr. 7, 2009
Viktminskning

Samtidigt förlängs måltiden, så att du får bättre chans att registrera den spirande mättnadskänslan innan du äter för mycket. A och O för att bli mätt i tid är med andra ord att maten ska vara innehållsrik. Grova grönsaker och fullkornsprodukter lämpar sig utmärkt för ändamålet. Det beror i synnerhet på innehållet av kostfibrer.

Det finns många orsaker till fibrernas mättande effekt. Man måste tugga extra mycket, vilket frisätter en rad mättnadsframkallande hormoner. Därutöver binder fibrerna en del vatten och sväller upp så att magen fylls. Kolla matens innehållsdeklaration och välj den variant som har högst andel fibrer.

Fiberrika livsmedel är havregryn, rågbröd och fullkornspasta. Morötter och ärtor är gröna fiberbomber.

Föregående Sida 8 av 11 Nästa

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Test: Är du överviktig?

Test: Är du överviktig?

Viktminskning |

Kolla ditt BMI – är du för tjock, mager ...

Testa ditt BMI
Så mycket förbränner du

Så mycket förbränner du

Träning och viktminskning |

Hur mycket förbränner du egentligen när ...

Gör testet nu
Så lyckas du banta

Så lyckas du banta

Viktminskning |

För att kunna gå ned i vikt och behålla ...

Läs mer
Så många kalorier behöver du

Så många kalorier behöver du

Viktminskning |

Hur många kalorier behöver du under en ...

Testa det här
Hur snabb blir jag av att gå ned i vikt?

Hur snabb blir jag av att gå ned i vikt?

Träning och viktminskning |

Räkna ut hur snabbt du skulle kunna ...

Läs mer
Nytt
FORSKNING: Feta ostar gör dig inte fet

FORSKNING: Feta ostar gör dig inte fet

Viktminskning |

Vill du hålla den slanka, hälsosamma ...

Läs mer
Gå ned i vikt genom att äta mellan dessa tider

Gå ned i vikt genom att äta mellan dessa tider

viktnedgång |

Tajmningen betyder allt. Även när det ...

Läs mer
7 bra matvaror som minskar bukfettet

7 bra matvaror som minskar bukfettet

Viktminskning |

De här sju matvarorna håller dig också ...

Läs mer
Så mycket förbränner du

Så mycket förbränner du

Träning och viktminskning |

Hur mycket förbränner du egentligen när ...

Gör testet nu
Drick vin på kvällen och gå ned i vikt

Drick vin på kvällen och gå ned i vikt

Diet |

Lagom mycket vin på kvällen ger ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män