© iStockphoto

Värm upp i full fart

Hård uppvärmning förbättrar prestationen, visar forskning.

Det räcker inte med att löpa på stället och stretcha lite snabbt. Om man ska prestera optimalt i ett lopp eller under ett tufft träningspass, så bör tempot vara högt även under uppvärmningen.

Det något paradoxala resultatet har forskare från Loughborough University kommit fram till efter att ha testat två olika uppvärmningsprogram på en grupp vältränade löpare. Det första bestod av 10 min. jogg, koordinationsövningar och korta accelerationer. Det andra programmet bestod även av två längre sträckor i tävlingsfart.

Program nr 2 var effektivast och fick löparna att prestera ca 1 % bättre under efterföljande test.

Så bör du värma upp

Detta gäller för erfarna löpare inför ett lopp på 5 eller 10 km:

  • 10 min. jogg

  • 5 min. med koordinationsövningar som t.ex. knälyft.

  • Två fartökningar på 50 meter.

  • 2–3 min. tempolöpning i 5 eller 10 km-tempo.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: