Ocklusions­träning


© iStock

Vad är ocklusions­träning?

Här får du svar på vad ocklusions­träning är – och vilka fördelarna resp. nackdelarna med träningsformen är.

23 oktober 2017 av Hans W. Gottlieb

Ocklusions­träning 

Jag har läst att styrketräning med gummiband runt armarna kan ge större muskler även med lätta vikter. Stämmer det?

Ja, så kallad ocklusionsträning med lätta vikter där gummiband förhindrar blodet från att transporteras bort från musklerna, har i flera studier visat sig ge lika bra effekt på muskelmassan och muskelstyrkan som tung styrketräning. Ocklusion betyder åtstramning och träningsmetoden går ut på att man fäster gummiband runt armar eller ben och därefter styrketränar med lätta vikter och gör många repetitioner – ofta fyra serier med 30, 15, 15 resp. 15 repeti­tioner. När blodflödet i musklerna stryps bildas slaggprodukter som t.ex. mjölksyra samtidigt som det utsöndras stora mängder till­växthormoner. Träningsmetoden har dock sina för- och nackdelar.

Ocklusions­träning

Gummibandet bör stramas åt till ett ungefärligt tryck på 6–7 på en skala där 0 = inget tryck och 10 = maximal åtstramning.

© iStock

Fördelar

  • Mindre risk för led- och senskador eftersom man tränar med lätta vikter.
  • Passar bra om man är skadad, t.ex. i knät, för att bibehålla muskelmassan.
  • Ökar tillväxten av små blodkärl i musklerna vilket ger bättre näringstillförsel.
  • Ger bättre arbetsförhållanden för de enzymer som verkar nedbrytande på mikroskopiska blodproppar.

Nackdelar

  • Ocklusionsträning sätter antagligen inte igång samma tillväxt av sen- och benvävnad som vanlig styrketräning. Därför räcker den inte som enda träningsform.
  • Träningsformen ger sannolikt bara en minimal påverkan av den så kallade neurala driven som bidrar till en ökad kraftutveckling.
  • Kan bara användas på armar och ben. kun anvendes på arme og ben.


Vill du veta mer om om träning, skador, hälsa, motivation och mycket mer, så ska du teckna en prenumeration på Aktiv Träning HÄR. I tidningen får du alla nya rön om träning samt inspiration till hur du lever ett sundare och mer aktivt liv.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: