Uppvärmning ger mindre träningsvärk

Uppvärmning är viktigare än nedvarvning, anser forskarna.

26 september 2013

De flesta vet säkert hur stela och ömma musklerna kan kännas dagen efter ett hårt träningspass. En forskargrupp vid Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet anser sig ha hittat en enkel metod som minskar träningsvärk:

uppvärmning

före träning!

I studien jämförde forskarna träningsvärken dagarna efter ett träningspass hos testpersoner som antingen värmde upp före träningen, varvade ned efter träningen eller inte gjorde något alls. Uppvärmning gjorde att värken minskade, speciellt i överkroppen, medan nedvarvning inte hade någon effekt alls.

Oavsett metod så påverkades inte den muskelsvaghet som många upplever av flera tuffa styrkepass för nära inpå varann.

Så värmde man upp i studien:

  • Uppvärmningen pågick i 20 minuter.

  • Deltagarna värmde upp på motionscykel.

  • Intensiteten motsvarade cirka 65 % av maxpulsen.

Source #Journal of Human Kinetics

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: