© Colourbox

Träningsprogram för den erfarne

Om du satsar på att göra en tid i ett minitriatlon.

Du tränar redan 2–3 gånger i veckan med relativt hög intensitet. Och du känner dig själv tillräckligt bra för att veta att du inte är nöjd med att bara komma i mål. Du vill ha full fart och ge dina med- och mottävlare en rejäl match fram till målsnöret.

För dig ser en bra träningsvecka ut så här:

I form
Måndag Ledig
Tisdag 10 minuters lätt cykling och 2 x 10 min. i högt tempo med 5 min. rullpaus emellan. Växla direkt över till att löpa 3 km med högre tempo för varje km.
Onsdag Ledig
Torsdag Simma 100 meter lugnt följt av 6 x 50 meter i hårdast möjliga tempo med 1 minuts vila emellan. Avsluta med 100 meters lugn simning.
Fredag 10 minuters lätt cykling följt av 5 x 5 minuter med hög intensitet åtskiljt av 5 minuters lätt rullning. Växla efter sista intervallen direkt över till att löpa 3 km med högsta möjliga hastighet som du kan hålla konstant över hela distansen.
Lördag Ledig
Söndag Simma 100 meter lugnt, följt av en sekvens där du simmar en 200-meterspyramid (50, 100, 150, 200, 150, 100, 50 meter). Simma i högsta möjliga tempo och vila 1 minut mellan varje intervall. Avsluta med 100 meter lugn simning. Löp i omedelbar anslutning till simningen 5 minuter lugnt, sedan 10 x 25 sek. spurt med 20 sek. vila emellan. Jogga sedan i 5 minuter.
  • Så fortsätter du: Se till så att träningen hela tiden pressar dig. Du kan öka till 3 x 10 minuters cykling på tisdagen och 6–7 x 5-minutersintervaller på fredagen. Se också till att intensifiera simningen genom att t.ex. simma en 250-meters- eller 300-meterspyramid på söndagen. Tänk hela tiden på att det är intensiteten i träningen som gör dig stark. Träningsprinciperna här kan även användas om man vill pröva sina krafter på de lite längre triatlondistanserna.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: