Minitriathlon – Löpprogram

Detta sexveckors löpprogram gör dig redo för löpsträckan i ett minitriathlon.

Löpning - uppvärmning: 5 min.jogg följt av 5 min. med knälyft, hälsparkar, indianhopp, löpning i sidled och 2–3 stegringslopp (60 m då du löper snabbt med en gradvis fartökning).


VECKA 1

DAG 1 (t ex Tisdag )

10 min. uppvärmning,

15 min. intervallträning, 5 x 2 min. hård löpning med 1 min. jogg emellan.

5 min. nerjoggning,

30 minuter totalt


VECKA 2

DAG 1 (t ex Tisdag )

10 min. uppvärmning,

15 min. intervallträning, 5 x 2 min. hård löpning med 1 min. jogg emellan.

5 min. nerjoggning,

30 minuter totalt


VECKA 3

DAG 1 (t ex Tisdag )

10 min. uppvärmning,

18 min. intervallträning, 6 x 2 min. hård löpning med 1 min. jogg emellan.

5 min. nerjoggning,

33 minuter totalt


VECKA 4

DAG 1 (t ex Tisdag )

10 min. uppvärmning,

18 min. intervallträning, 6 x 2 min. hård löpning med 1 min. jogg emellan.

5 min. nerjoggning,

33 minuter totalt


VECKA 5

DAG 1 (t ex Tisdag )

10 min. uppvärmning,

18 min. intervallträning, 6 x 2 min. hård löpning med 1 min. jogg emellan.

5 min. nerjoggning,

33 minuter totalt


VECKA 6

DAG 1 (t ex Tisdag )

10 min. uppvärmning,

18 min. intervallträning, 6 x 2 min. hård löpning med 1 min. jogg emellan.

5 min. nerjoggning,

33 minuter totalt

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: