Minitriathlon – Cykelprogram

Detta sexveckors cykelprogram gör dig redo för cykelsträckan i ett minitriathlon.

1 december 2016

Träningsprogram för triathlon
Ute efter träningsprogram för triathlon? Här hittar du träningsprogram för triathlon för både nybörjare och erfarna.

VECKA 1

DAG 1 (t ex Lördag )

15 min. uppvärmning,

10 min. backträning, 5 x 1 min. stående uppför en backe på tunga växlar. Vila medan du rullar ned till början av backen igen.

15 min. nedtrappning,

40 minuter totalt

VECKA 2

DAG 1 (t ex Lördag )

15 min. uppvärmning,

12 min. backträning, 6 x 1 min. stående uppför en backe på tunga växlar. Vila medan du rullar ned till början av backen igen.

15 min. nedtrappning,

42 minuter totalt

VECKA 3

DAG 1 (t ex Lördag )

15 min. uppvärmning,

12 min. backträning, 6 x 1 min. stående uppför en backe på tunga växlar. Vila medan du rullar ned till början av backen igen.

15 min. nedtrappning,

42 minuter totalt

VECKA 4

DAG 1 (t ex Lördag )

15 min. uppvärmning,

20 min. cykling i högt tempo,

25 min. cykling i lugnt tempo, 15 min. lugn cykling. 10 min. lugn löpning.

60 minuter totalt

VECKA 5

DAG 1 (t ex Lördag )

15 min. uppvärmning,

30 min. cykling i högt tempo,

10 min. cykling i lugnt tempo, alternativ träning - lugn löpning.

55 minuter totalt

VECKA 6

DAG 1 (t ex Lördag )

90 min. tävling, Triathlon 200–400 m simning. 18–20 km cykling. 4–5 km löpning.

90 minuter totalt


Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Planerar du semesterresan efter träningsmöjligheterna?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: