Cookie- och Sekretesspolicy
Löpteknik på snö och is

Löpteknik på snö och is

Det här bör du tänka på förutom att dubbskorna ska ge dig ett bra grepp mot underlaget under vinterns löprundor.

  • Aktiv Träning nr. 2, 2011

Hitta rätt tyngdpunkt

Undvik att landa på hälen med utsträckt ben en bit framför kroppen med det bakre benet utsträckt långt bakom kroppen. Sträva istället efter att landa på främre delen av foten med lätt böjt ben rakt under kroppen och med det bakre benet mer uppdraget under bålen. Klassisk framfotsteknik alltså.

Korta ner steglängden

Är det riktigt halt eller många isfläckar är det en bra idé att korta ner steglängden och öka frekvensen utan att för den skull börja trippa på tå. Fötterna ska pendla upp och ner. Rör armarna, lätt böjda, framåt-bakåt och inte från sida till sida. Låt armarna bestämma rytmen för benen.

Löp ”tyst”

Löp med lätta steg och försök att slappna av i axlar och armar. Spänn istället bålmusklerna. Mycket av den träningsvärk som vinterlöpare brukar drabbas av beror på att de spänner en del muskler onödigt mycket för att hålla balansen när underlaget är förrädiskt. Lita på dubbarna när du kommer in på isiga avsnitt.

Komplettera med styrkeövningar

Löpning på snö och is innebär ofta att de bakre lårmusklerna och höftböjarna aktiveras mer. Det kan därför vara bra att komplettera med styrkeövningar för just dessa muskler.

Mer inom samma område

Prenumerera!

Prenumerera |

Få de senaste träningstipsen direkt i brevlådan med vårt magasin Aktiv Träning!

Beställ prenumeration Smygtitt i Aktiv Träning

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
10 fel som gör att musklerna inte växer

10 fel som gör att musklerna inte växer

Muskler |

Märker du inga resultat? Vi visar hur ...

Små förändringar kan ge stora muskler
6 tips på en bra uppvärmning

6 tips på en bra uppvärmning

Träningsråd |

Se här hur du ska värma upp för att få ...

Läs mer
Träna som en boxare

Träna som en boxare

Träningsprogram |

Här får du ett skräddarsytt ...

Se övningarna här
Stretchning - bra eller dåligt?

Stretchning - bra eller dåligt?

Träningsråd |

Hör du till dem som inte lägger ner ...

Läs mer
Korta slalomsvängar

Korta slalomsvängar

Skidor |

Fyra grundregler banar vägen för en ...

Läs mer
Nytt
Lär dig de långa svängarna

Lär dig de långa svängarna

Träningsråd |

Med lugna, rytmiska upp-ner-rörelser ...

Läs mer
Musik gör dig 15 procent bättre

Musik gör dig 15 procent bättre

Musik |

Om du lyssnar på rätt musik när du ...

Läs mer
Så håller du motivationen uppe

Så håller du motivationen uppe

Träningsråd |

Oavsett hur kul och spännande din nya ...

Läs mer
Så lyckas du hålla ditt nyårslöfte

Så lyckas du hålla ditt nyårslöfte

Nyårslöfte |

Vi visar dig hur du sätter upp ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Fortsätt träna spinning

ExclusiveExclusiveFortsätt träna spinning

Spinning |

Spinning är en mycket effektiv ...

Läs mer
Vad innebär plusset?

Vad innebär plusset?

Plus Plusset visar vägen till innehåll som är utvalt exklusivt till dig ...

Se exklusivt innehåll

Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män