Cookie- och Sekretesspolicy
Löpteknik på snö och is

Löpteknik på snö och is

Det här bör du tänka på förutom att dubbskorna ska ge dig ett bra grepp mot underlaget under vinterns löprundor.

  • Aktiv Träning nr. 2, 2011

Hitta rätt tyngdpunkt

Undvik att landa på hälen med utsträckt ben en bit framför kroppen med det bakre benet utsträckt långt bakom kroppen. Sträva istället efter att landa på främre delen av foten med lätt böjt ben rakt under kroppen och med det bakre benet mer uppdraget under bålen. Klassisk framfotsteknik alltså.

Korta ner steglängden

Är det riktigt halt eller många isfläckar är det en bra idé att korta ner steglängden och öka frekvensen utan att för den skull börja trippa på tå. Fötterna ska pendla upp och ner. Rör armarna, lätt böjda, framåt-bakåt och inte från sida till sida. Låt armarna bestämma rytmen för benen.

Löp ”tyst”

Löp med lätta steg och försök att slappna av i axlar och armar. Spänn istället bålmusklerna. Mycket av den träningsvärk som vinterlöpare brukar drabbas av beror på att de spänner en del muskler onödigt mycket för att hålla balansen när underlaget är förrädiskt. Lita på dubbarna när du kommer in på isiga avsnitt.

Komplettera med styrkeövningar

Löpning på snö och is innebär ofta att de bakre lårmusklerna och höftböjarna aktiveras mer. Det kan därför vara bra att komplettera med styrkeövningar för just dessa muskler.

Mer inom samma område

Få ny utrustning till vinterns alla löprundor

Har du redan alla prylar du behöver till vinterns alla löprundor? Om svaret är nej så kan du som ny prenumerant få Aktiv Tränings suveräna vinterpaket.

Du får:

  • Newline löparhandskar med överdrag
  • Newline beanie
  • Neck tube
  • 3 nummer av Aktiv Träning

För bara 99:90 kr + porto och expeditionsavgift.

» Se erbjudandet

Läs mer om

Prenumerera!

Prenumerera |

Få de senaste träningstipsen direkt i brevlådan med vårt magasin Aktiv Träning!

Beställ prenumeration Smygtitt i Aktiv Träning

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
10 fel som gör att musklerna inte växer

10 fel som gör att musklerna inte växer

Muskler |

Märker du inga resultat? Vi visar hur ...

Små förändringar kan ge stora muskler
6 tips på en bra uppvärmning

6 tips på en bra uppvärmning

Träningsråd |

Se här hur du ska värma upp för att få ...

Läs mer
Byt skor och undvik skador

Byt skor och undvik skador

Löpning |

Löpare som växlar mellan flera par ...

Läs mer
Träna som en boxare

Träna som en boxare

Träningsprogram |

Här får du ett skräddarsytt ...

Se övningarna här
Träna bort dina hälseneskador

Träna bort dina hälseneskador

Träningsråd |

Ömma och inflammerade hälsenor hör till ...

Läs mer
Nytt
Byt skor och undvik skador

Byt skor och undvik skador

Löpning |

Löpare som växlar mellan flera par ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>OS-stjärnornas bästa tips

ExclusiveExclusiveOS-stjärnornas bästa tips

Träningsråd |

Sverige vinner medaljer som aldrig förr ...

Läs mer
Håll formen hela vintern

Håll formen hela vintern

Träningsråd |

Om du struntar i att träna på vintern ...

Läs mer
Träna utomhus - och bli pigg

Träna utomhus - och bli pigg

Träningsråd |

Utomhusträning gör oss mer positiva, ...

Läs mer
Uppvärmning ger mindre träningsvärk

Uppvärmning ger mindre träningsvärk

Uppvärmning |

Uppvärmning är viktigare än ...

Läs mer
Säsongens bästa löpartröja

Säsongens bästa löpartröja

Löpartröja Crafts funktionella löpartröja passar bra till säsongens träning. ...

Kolla in löpartröjan!

Vad innebär plusset?

Vad innebär plusset?

Plus Plusset visar vägen till innehåll som är utvalt exklusivt till dig ...

Se exklusivt innehåll