Gör 3 x 10 repetitioner av varje med en minuts vila emellan.
Biceps curl
Övningen går helt enkelt ut på att böja och sträcka armen. För upp vikten ända till bröstet och sträck sedan ut armen helt när du sänker den igen.
Overhead extension
Sitt på en stol med rak rygg. Håll en hantel med bägge händerna bakom huvudet. Sträck på armarna så att armbågarna blir raka. Sänk långsamt.
Concentration curl
Sitt lätt framåtböjd på en stol. Stöd ena armbågen mot insidan av låret. Sträck ut armen helt och lyft sedan hanteln upp till bröstet igen.
