Det bästa rådet vi kan ge dig förutom att följa vårt program är att du genast anmäler dig till en tävling. Här hittar du både träningsprogram för nybörjare (se nedenstående) och erfarna.
Nybörjare
För dig som vill genomföra ditt första triatlon.
Allt som behövs är tre korta träningsdagar i veckan om du vill komma i form till ditt första triatlon. Tiden utnyttjas effektivt genom att du lägger cykling och löpning på samma dag. Då får du samtidigt möjlighet att öva dig på att bli snabb på att växla.
En bra träningsvecka ser ut så här:
| Måndag | Ledig |
|---|---|
| Tisdag | 10 minuters lätt cykling och 20 minuter i högt tempo. Växla direkt över till att löpa 2 km. |
| Onsdag | Ledig |
| Torsdag | Simma 100 meter i lugn takt följt av 6 x 50 meter i högsta möjliga tempo med 1 minuts vila mellan varven. Avsluta med 100 meter lugn simning. |
| Fredag | Ledig |
| Lördag | Ledig |
| Söndag | 10 minuters lätt cykling följt av 4 x 5 minuter med hög intensitet åtskiljt av 5 minuters lätt rullning. Växla efter det sista intervallet direkt över till att löpa 3 km med högsta möjliga hastighet. |
- Så fortsätter du: Programmet här är så pass intensivt att du kommer att förbättra din form inom de närmaste fyra veckorna genom att följa det. Om det är längre tid till tävlingen kan du efter fyra veckor förlänga tisdagens löptur till 3 km, avsluta simningens intervallträning med 200 meter kontinuerlig simning med högsta intensitet och lägga in en extra intervall i söndagens cykling.
