Cykelprogram
Här hittar du de sista fyra veckorna i träningsprogrammet
Vecka 5
| Måndag |
|
| Tisdag |
1,5 timme i måttligt tempo. Kör tre backryck i maxtempo. |
| Onsdag |
|
| Torsdag |
1 timme i måttligt tempo. Kör tre backryck i maxtempo. |
| Fredag |
|
| Lördag |
2 timmar i måttligt tempo. Kör 1 x 10 min. och 1 x 5 min. testlopp eller 1 x 10 och 1 x 5 min. i maxtempo. |
| Söndag |
|
Vecka 6
| Måndag |
|
| Tisdag |
1,5 timme i måttligt tempo. Kör fem backryck i maxtempo. |
| Onsdag |
|
| Torsdag |
1 timme i måttligt tempo. Kör tre backryck i maxtempo. |
| Fredag |
|
| Lördag |
2 timmar i måttligt tempo. Kör 2 x 10 min. och 1 x 5 min. testlopp eller 2 x 10 min. och 1 x 5 min. i maxtempo. |
| Söndag |
|
Vecka 7
| Måndag |
|
| Tisdag |
1,5 timme i måttligt tempo. Kör sju backryck i maxtempo. |
| Onsdag |
|
| Torsdag |
1 timme i måttligt tempo. Kör fem backryck i maxtempo. |
| Fredag |
|
| Lördag |
2,5 timmar i måttligt tempo. Kör 2 x 10 min. och 1 x 5 min. testlopp eller 2 x 10 min. och 1 x 5 min. i maxtempo. |
| Söndag |
|
Vecka 8
| Måndag |
|
| Tisdag |
1,5 timme i måttligt tempo. Kör sju backryck i maxtempo. |
| Onsdag |
|
| Torsdag |
1 timme i måttligt tempo. Kör fem backryck. |
| Fredag |
|
| Lördag |
2,5 timmar i måttligt tempo. Kör 3 x 10 min. testlopp tillsammans med andra, eller 3 x 10 min. i maxtempo. |
| Söndag |
|
